>

Бесплатан 7-дневни, флексибилан план оброка за мршављење укључујући доручак , ручак и вечера и списак за куповину. Све Рецепти укључују калорије и ажуриране ВВ паметне поене.



видећи бубамару значење

Бесплатан 7-дневни флексибилни план оброка за мршављење који укључује доручак, ручак и вечеру и листу за куповину. Сви рецепти укључују калорије и ажуриране ВВ паметне бодове.'

7-дневни план здравог оброка

Надам се да свима иде добро и да остају здрави! Вежбамо своје социјално дистанцирање и поново смо открили стару љубав према загонеткама и било је лепо кувати неке од мојих старих кувара. Надам се оставе спајалице пост је био користан алат ове недеље. Запамтите, нарочито у ово доба, у реду је да замените предмете које немате при руци, а ако у том процесу направите нешто фантастично, поделите то! Такође ћете приметити да субота увече каже да се наручује, а не једе напољу. Ако сте у могућности да помогнете локалном ресторану да наручи храну за понети, учините то! Будите сигурни и здрави и оперите те руке!



ВВ је променио свој план тако да сада укључује плави, љубичасти и зелени план. Сви рецепти на мом блогу су ажурирани за плави план. Ажурирао сам све своје Рецепти (преко 2000) и 2019. годину завршили смо са друге две боје, а ја идем према доле, па вас молим за стрпљење.

Моји најновији видео снимци

Усољена куварска говедина и купус × Успорена кувана говедина и купус. Спора куварска јунетина и купусЈош видео снимакаЗапремина 0% Притисните тастер схифт да бисте приступили листи тастерских пречица Пречице на тастатуриОмогућеноИнвалиди Репродукуј / ПаузирајПРОСТОР Повећајте јачину звука Смањите јачину звука Тражите напред Тражите уназад Натписи укључени / искључениц Пуни екран / Излаз из целог екранаф Искључи / Укључи звукм Тражи%0-9Нект Уп Инстант Пот Бакед Зити 00:53 Уживо 00:00 00:58 00:58

Зашто би сви требало да планирају оброке?

Планирање оброка је одличан начин да организујете своје оброке за наредну недељу. Такође штедите време и новац у супермаркету! И наравно, планирање унапред помаже вам да се придржавате својих циљева!

О плану оброка

Ако сте нови у мојим плановима оброка, делићу ове бесплатне, 7-дневне флексибилне планове здравог оброка (можете да видите моје претходне планови оброка овде) који су замишљени као водич, с довољно простора за померање да бисте могли да додате још хране, кафе, пића, воћа, грицкалица, десерта, вина итд. или замените рецепте за јела која више волите, можете потражити Рецепти наравно у индекс . Требали бисте циљати на око 1500 калорија * дневно.



Постоји и прецизна, организована листа намирница која ће куповину намирница учинити много лакшом и много мање стресном. Уштедите новац и време. Ређе ћете ручати, трошити мање хране и имаћете све што вам треба при руци.

И на крају, ако сте на Фацебоок-у, придружите се мом Фацебоок заједница Скиннитасте где сви деле фотографије рецепата које праве, можете да се придружите овде . Волим све идеје које сви деле! Ако желите да уђете у имејл листа , можете претплатите се овде тако да никада не пропустите план оброка!

Такође, ако немате Скиннитасте Планер оброка , сада би било сјајно време за организацију за 2020. годину! Прошле године је дошло до грешке при штампању, али сада је савршена! Можете наручите овде !

ДЕТАЉИ:

Доручак и ручак од понедељка до петка дизајнирани су да послуже једно вече, док су вечере и сви оброци у суботу и недељу намењени породици од 4. Неки рецепти дају довољно остатака за две ноћи или ручак следећег дана. Иако истински верујемо да не постоји јединствена величина за све оброке, потрудили смо се да смислимо нешто што привлачи широк спектар појединаца. Све је погодно за чуваре тежине, укључио сам ажурирани ВВ Блуе СП за вашу удобност, слободно замените било који рецепт који желите или га једноставно користите за инспирацију!

11-дневна дијета за лутке

Листа намирница је свеобухватна и укључује све што вам је потребно за припрему свих оброка у плану. Укључио сам чак и препоруке за производе које волим и које често користим. Унакрсно проверите своје ормариће јер многе зачине које ћете приметити често користим, па их можда већ имате.

И на крају, али свакако не најмање важно, овај план оброка је флексибилан и реалан. Постоји доста виггле собе за коктеле, здраве грицкалице, десерте и вечеру. А ако је потребно, можете померити неке ствари како би то функционисало према вашем распореду. Обавестите ме ако користите ове планове, ово ће ми помоћи да одлучим да ли бих и даље требало да их делим!

ПОНЕДЕЉАК (3/30)
Б: Сендвич од парадајза и јајета (4Б 6Г 4П) и наранџаста (0Б 0Г 0П)
Л: Ранч пилећа салата * (3Б 5Г 3П) у ½ авокаду (3Б 3Г 3П)
Д: Веггие Бургер из Хјустона (6Б 13Г 7П)

Укупно: ВВ бодови 16Б 27Г 17П, калорије 836 **

УТОРАК (3/31)
Б: Сендвич од парадајза и јајета (4Б 6Г 4П) и банана (0Б 0Г 0П)
Л: Ранч пилећа салата (3Б 5Г 3П) у ½ авокаду (3Б 3Г 3П)
Д: Тзатзики Фисх Тацос (6Б 8Г 6П) са Лака салата од краставаца (0Б 0Г 0П)
Укупно: ВВ бодови 16Б 22Г 16П, калорије 932 **

СРЕДА (4/1)
Б: Сендвич од парадајза и јајета (4Б 6Г 4П) и наранџаста (0Б 0Г 0П)
Л: Ранч пилећа салата (3Б 5Г 3П) преко 2 шоље римске салате (0Б 0Г 0П)
Д: Пилећа супа са спанаћем и целим житом Ацини ди Пепе (4Б 4Г 3П) са 2 Лаки чвор од белог лука (4Б 5Г 4П)

Укупно: ВВ бодови 15Б 20Г 14П, калорије 900 **

ЧЕТВРТАК (4/2)
Б: Грчки јогурт са јагодичастим воћем, орасима и медом (5Б 8Г 5П)
Л: Мршава туна која се топи (4Б 5Г 4П) са 8 штапића шаргарепе (0Б 0Г 0П) и 2 издашне кашике ЛЕФТОВЕР лигхт
облачење на ранчу (3Б 3Г 3П)
Д: Феттуццини са зимским зеленилом и пошираним јајетом (рецепт к 2) (5Б 7Г 5П)
Укупно: ВВ бодови 17Б 23Г 17П, калорије 914 **

како омекшати путер за печење

ПЕТАК (4/3)
Б: Грчки јогурт са јагодичастим воћем, орасима и медом (5Б 8Г 5П)
Л: Мршава туна која се топи (4Б 5Г 4П) са 8 штапића шаргарепе (0Б 0Г 0П) и 2 издашне кашике ЛЕФТОВЕР лигхт
облачење на ранчу (3Б 3Г 3П)
Д: Шкампи од шкампа са броколијем Орзо (7Б 7Г 7П)

Укупно: ВВ бодови 19Б 23Г 19П, калорије 854 **

СУБОТА (4/4)
Б: Инстант лонац од челика изрезаног овса (5Б 5Г 1П)
Л: Говедина, парадајз и Ацини ди Пепе супа (5Б 5Г 6П)
Д: НАРУЧИТЕ!

Укупно: ВВ поени 10Б 10Г 7П, калорије 484 **

НЕДЕЉА (4/5)
Б: ОСТАЛО Инстант лонац од челика изрезаног овса (5Б 5Г 1П)
Л: Летња салата од тестенине са зеленилом за бебе (5Б 5Г 2П)
Д: Италијанске ћуфте од говедине и спанаћа (4Б 5Г 4П) са 1 шољом ротинија од целокупне пшенице (4Б 4Г 0П) и 2 шоље Ромаине
зелена салата (0Б 0Г 0П) са 1 ½ кашике Скинни Цаесар Дрессинг (1Б 1Г 1П)
Укупно: ВВ бодови 19Г 20Г 8П, калорије 877 **

* Двоструки ранч прелив за ручак четвртак / петак

** Ово је само водич, жене би требало да теже око 1500 калорија дневно. Ево корисног калкулатора за процену
ваше потребе за калоријама . Оставио сам вам довољно простора за врцкање да бисте додали још хране попут кафе, пића, воћа,
грицкалице, десерт, вино итд.

на којој температури да прокључа вода

'

* Гоогле Доц

Одштампај списак остава

Шопинг листа

Производи

  • 2 средње поморанџе
  • 5 средњих лимуна
  • 5 средњих банана
  • 1 контејнер свежег бобичастог воћа (по вашем избору)
  • 2 средње главице белог лука
  • 1 средња авокадо од 5 унци
  • 1 мали и 2 средње краставца
  • 1 мала гомила шаргарепе
  • 1 мала свежња целера
  • Цвеће брокуле од 1 килограма
  • 1 мала глава белог купуса
  • 2 велике главице салате Ромаине
  • 1 (10 унци) шпинат за бебе са шкољкама
  • 1 (5-унца) мешовито зеленило за бебе
  • 1 мала гомила младог лука
  • 1 мала свежња италијанског першуна
  • 1 мала свежња / контејнер свеже нане
  • 1 мала свежња / контејнер свежег копра
  • 1 мала свежња / посуда свеже мајчине душице
  • 1 мала свежња власац / контејнер (по жељи можете додати 2 кашике зеља младог љуска у салати од ранча са пилетином)
  • 4 средње парадајза сазрела у виновој лози
  • 2 мала црвена лука
  • 2 средње жута лука

Месо, живина и риба

  • 1 ротиссерие пилетина
  • Бијеле рибе од 3/4 килограма (попут бакалара, морске плодове или бранзина)
  • Пилећа бутина без костију без костију од 1 килограма
  • 1 килограм 90% посне млевене говедине
  • 1 килограм 93% немасне млевене говедине
  • Очишћена и рађена козица од 1 килограма

Зрна *

  • 1 пакет деликатесних танких сендвича или Мартин-ових колутова кромпира
  • 1 пакет малих лепиња са хамбургером од целокупне пшенице
  • 1 пакет сеченог хлеба од целог пшенице
  • 1 пакет небељеног, вишенаменског брашна
  • 1 пакет тестенина Ацини де Пепе од интегралне пшенице (волим Делалло, по жељи могу додати још малу тестенину)
  • 1 паковање интегралног жита орзо
  • 1 паковање тестенина од целог зрна пшенице или фусилли
  • 1 мали пакет старомодне зоби
  • 1 пакет зоб од челика
  • 1 пакет сувог смеђег пиринча (или 1 ¼ шоље претходно куваног)
  • 1 пакет малих тортиља од брашна
  • 1 мали пакет панко мрвица хлеба
  • 1 пакет јаја феттуцине

Зачини и зачини

  • Екстра дјевичанско маслиново уље
  • Уље од репице, уље од уљане репице
  • Спреј за кување
  • Спреј за маслиново уље (или набавите мисто уље мистер)
  • Кошер со (волим дијамантни кристал)
  • Млин за паприку (или зрна свежег бибера)
  • Бели бибер (по жељи можете додати црни бибер у салату од краставаца)
  • Редовни или лагани мајонез
  • пахуље од црвених папричица
  • Бели лук у праху
  • Црни лук у праху
  • Сушени першун
  • Сушени босиљак
  • Душо
  • Кумин
  • Чили у праху
  • ББК сос
  • Меласа
  • Димљена паприка
  • Кечап (опционално, за Веггие Бургер)
  • Оригано
  • Сирће од белог вина
  • ловоров лист
  • винско сирће
  • Штапићи цимета
  • Млевени цимет
  • Чисти јаворов сируп (по жељи може додати 8 кашичица меда у Стеел Цут Оатс)
  • Балзамико сирће
  • Дижон сенф

Даири & Мисц. Предмети у фрижидеру

  • 1 туцета великих јаја
  • 1 мала кутија обичног или несланог путера
  • 1 пинт 1% млаћенице
  • 1 млеко у контејнеру по вашем избору
  • 1 пармезан сир средње класе
  • 1 средњи клин сир Пецорино Романо
  • 1 (32-унца) када немасни обични грчки јогурт
  • 1 мало паковање сира чедар нарезан на смањену масноћу

Смрзнуто

супа од шаргарепе од ђумбира
  • 1 средње врећица смрзнутих боровница (по жељи можете купити пола литре свежег и подмазаног у јечам резаном овсу
  • 1 паковање сецканог спанаћа

Конзервирано и Јарред

  • 2 парадајза у коцкицама (28 унци) конзерви
  • 1 (15 унци) конзерве цвекле
  • 1 (32 унци) картонске говедине
  • 1 (32-унца) кутија пилеће чорбе са ниским натријумом
  • 1 (4,5 унца) конзерве туне у води
  • 1 (15-унца) може црни пасуљ
  • 1 мала тегла сушени парадајз на сунцу
  • 1 мала тегла капара
  • 1 мала филета инћуна у конзерви / тегли

Мисц. Текстилна роба

  • 1 мали пакет сецканих ораха
  • Прашак за пециво

* По жељи можете купити без глутена

Одштампај списак остава Планови оброка Рецепти постављено 28. марта 2020 од стране Гина 13 Коментари / Оставите коментар '